Pod zajímavým označením „kettlebells“ se skrývá nenápadná, ale velice oblíbená cvičební pomůcka určena nejen pro silový, kondiční a dynamický trénink, ale také ji používají lidé jako rehabilitační prvek. Pokud bychom chtěli kettlebells https://hop-sport.cz/kettlebells/ popsat několika slovy, pak můžeme říci, že se jedná o kouli s držadlem. Přesto, že se u nás dostala na výsluní celkem nedávno, její historie sahá až do osmnáctého století.

Kettlebells vs. činky

Přemýšlíte, zda si do své domácí posilovny zakoupíte činky nebo raději kettlebells? Obě varianty mají svá pozitiva. Záleží tedy na tom, jaký druh cvičení budete preferovat.

Kettlebells – cvičení je zaměřeno na udržení rovnováhy, zapojení většího množství svalů a tím pádem zpevnění nejen svalů rukou, ale i středu těla.
Činky – slouží k posílení konkrétní části těla a skupiny svalů. Jestliže se chcete při cvičení zaměřit především na svaly rukou, pak jsou činky ideálním prvkem.

Hlavní výhody kettlebells

Tento cvičební prvek patří mezi multifunkční, univerzální a efektivní nástroj. Můžete ho využít jako součást profesionálního posilování nebo pro lehké kondiční cvičení.

Hlavní pozitiva:
zlepšení koordinace pohybu
posílení přirozené stability těla
nezabírá prakticky žádné místo pro uskladnění
vhodné pro silové i kondiční cvičení

Jakou hmotnost kettlebells vybrat

Jednou z podmínek efektivního výsledku cvičení je volba vhodné hmotnosti kettlebellu. Pokud si vyberete příliš lehkou variantu, pak se vám může zdát, že posun v získání svalové hmoty se stále nedostavuje. V případě těžkého závaží může dojít nejen ke zranění, ale také vás může přestat cvičení bavit z důvodu velké náročnosti.

Obecně platí, že je ideální začínat s Kettlebell 3 kg.
Pak můžete sáhnout po pětikilové variantě.
Pro maximální růst svalové hmoty a pokračovací trénink jsou určené kettlebells o hmotnosti deset kilogramů.

Jestliže se přesto nemůžete rozhodnout, který typ kettlebells je pro vás tím pravým, pak zajděte do posilovny a vyzkoušejte si různé druhy.